☝? Главное правило:
Burn more calories than you consume —  Сжигайте больше калорий, чем потребляете.

1.  Walk more! Take at least 10 000 steps a day. Simple and effective — Больше ходите! Делайте не менее 10 000 шагов в день. Просто и эффективно.

2.  Do squats! You will lose inches from thighs and strengthen your whole body — Начните приседать! Вы избавитесь от лишних сантиметров в бёдрах и укрепите все тело.
Just 3 sets of 20-25 squats a day and you will see the results — Всего 3 подхода по 20-25 присяданий в день и результаты не заставят Вас ждать.

3.Start skipping! It burns 10-15 calories a minute. The exercise will tone your muscles and increase your stamina —Прыгайте через скакалку! За 10 минут можно сжечь 10-15 калорий. Упражнение приведёт в тонус мышцы и сделает Вас выносливее.
Start with 10 minutes a day and then increase in the duration with slight variation in style — Начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность и изменяя виды прыжков.

4.  Do crunches! 3 sets of 25 repetitions three times a week will do magic to your body — Делайте упражнение на пресс (кранчи)! Три подхода по 25 раз три раза в неделю сделают магию!
Approximately 60 calories are burnt up by 6 minutes of crunches in a day — Около 60 калорий можно потратить за шести минутное выполнение упражнения в день.

5.  Do planks! A plank hold engages multiple muscles at once so benefiting the whole body — Стойте в планке. Она задействует большое количество мышц и принесёт огромную пользу всему телу —
Start with a 20 second plank a day and increase the time by 10-15 seconds every two or three days.

 Have rest days and  stay hydrated — Устраивайте дни отдыха и пейте достаточное количество воды!

__________________

Уже подписаны на наши аккаунты в социальных сетях? Больше полезного и образовательного контента найдете именно там: Instagram и Вконтакте.